Dix minutes par jour maintient votre forme vingt minutes par jour tonifie et fait perdre du poids
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1 -
Saut Santé
Les deux pieds sur le tapis
et rebondissez doucement de haut en bas.
Mains sur la taille. 1 minute
- 2 -
Exercices pour les bras
Les bras à l'horizontal,
continuez à faire le saut santé tout en faisant de petits
cercles avec les bras vers l'avant.
30 secondes.
Petits cercles vers l'arrière.
(30 secondes)
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3 -
La marche
Marchez en balançant les bras
avec un léger rebondissement.
Allez à votre propre rythme.
2 minutes
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4 -
The
Twist
Faites une torsion de la taille;
tournez le haut du corps à l'opposé du bassin et des
jambes tout en continuant le saut santé 1 minute
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5 -
Jumping Jacks
Position de départ:
Les bras le long du corps et les pieds ensemble.
Rebondissez vers le haut en amenant les bras au dessus
de la tête et les jambes à la largeur des épaules.
Retour à la position de départ et répétez.
1 minute
- 6 -
La
marche rapide ou le jogging
Marchez rapidement ou faites du jogging. 1 minute
- 7 - Abdominaux
Assis sur le tapis et les
mains derrière, levez le bassin du tapis de haut en
bas (rebond) pour 30 secondes. Ensuite tenir la jambe
gauche levée tout en continuant le rebondissement pour
30 secondes. Continuez un autre 30 secondes en changeant
pour la jambe droite.
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8 -
Position "V"
Les deux pieds levés, les mains
derrière vous sur le tapis. Commencez à rebondir de
haut en bas en levant le bassin du tapis.
(laissez les abdominaux et les bras faire tout
le travail).
(30 secondes
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9 -
Poitrine
Faites
le saut santé tout en poussant les paumes de vos mains ensemble pour quelques secondes
et relâchez la pression, continuez pendant 30 secondes.
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10 -
Saut
Santé
Terminez
avec le saut santé doux tout en respirant profondément.
